b 12

Matko - OBRONIŁAM SIĘ i to w pięknym stylu Zapijam ale wheyem a wogóle to dziś w planach TBC i chyba dziś tam wszystko rozniese Dzięki

30.07-2.08 2010 Karnet na siłownię się skończył a ja nie przedłużyłam jego ważności. Standardowo była bieżnia 40min (copy plan) ale tylko przez 3 dni bo ją szlak trafił , no ale miałam trochę spraw do załatwienia nie ma to jak dobra wymówka Menu I posiłek - płatki owsiane, jajka, masło orzechowe, olej ryżowy płatki owsiane, kefir, orzechy II [...]

15 dzien testu, 52 tabsy za mna Smak: przyzwyczailem se, nie przeszkadza mi zbytnio, daje rade sie nauczyc do teg smaku tabs Działanie: +lepszy sen, glebszy, zasypianie bez zmian, czyli nie pomaga zasnac a spac +regeneracja, Domsy o 12-18h krotsze niz zazwyczaj +libido na plus dluzsza erekcja%-) +chyba podwyzsza mi termogeneze, pomimo mrozu gotuje [...]

Ok, czyli podsumowując: Lista ćwiczeń: Klata Ławka prosta 1s Rozpiętki 1s Dipsy na poręczach 1s Suma serii: 3 Plecy Podciąganie 1s Wiosłowanie sztangą 1s Martwy ciąg 1s Suma serii: 3 Barki Wyciskanie żołnierskie 1s Suma serii: 1 W cyklu 10tek, po 2 serie każdego W cyklu 5tek, po 3 serie każdego Tak? Zmieniony przez - zcanips w dniu [...]

Witam i ponownie dziękuję za fachowe rady! Zrobiłem dziś taki trening: 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' ) 4. wieloskoki : 5x10-skok L-P 5x5-skok L-L 5x5-skok P-P 5. rozbieganie 5x80m ( rytmowo ) A więc po kolei. Rozgrzewka - pisałeś że wykonujesz rozciągania przez [...]

Witam i ponownie dziękuję za fachowe rady! ===>> prosze bardzo ! polecam sie na przyszłość A więc po kolei. Rozgrzewka - pisałeś że wykonujesz rozciągania przez 10 minut. Krótkotrwałe (8 - 10s) i takie by za bardzo danego mięśnia nie "przeciągnąc"? ===>> ale Ty drobiazgowy jesteś ;) rozciągam sie przez 10min - różne [...]

Tego co się stanie w przyszłości nie wie nikt, można tylko gdybać. Jestem zdania, że jeżeli będzie wykonywał te 'prostsze', które w dodatku są naturalne dla człowieka (wyciskanie hantla jednorącz zamiast wyc. na barki do karku, odpowiedni mostek przy wyciskaniu leżąc, odpowiedni siad itd) to może tylko sobie pomóc . No i bardzo ważne jest to, czy [...]

Klasyfikacja generalna (po 3 z 17 wyścigów) Kierowcy 1. Jenson Button (Brawn GP) 21 pkt. 2. Rubens Barrichello (Brawn GP) 15 pkt. 3. Sebastian Vettel (Red Bull Racing) 10 pkt. 4. Timo Glock (Toyota Racing) 10 pkt. 5. Mark Webber (Red Bull Racing) 9.5 pkt. 6. Jarno Trulli (Toyota Racing) 8.5 pkt. 7. Nick Heidfeld (BMW Sauber) 4 pkt. 8. [...]

Klasyfikacja generalna (po 8 z 17 wyścigów) Kierowcy 1. Jenson Button (Brawn GP) 64 pkt. 2. Rubens Barrichello (Brawn GP) 41 pkt. 3. Sebastian Vettel (Red Bull Racing) 39 pkt. 4. Mark Webber (Red Bull Racing) 35.5 pkt. 5. Jarno Trulli (Toyota Racing) 21.5 pkt. 6. Felipe Massa (Scuderia Ferrari) 16 pkt. 7. Nico Rosberg (WilliamsF1) 15.5 pkt. 8. [...]

Klasyfikacja generalna (po 9 z 17 wyścigów) Kierowcy 1. Jenson Button (Brawn GP) 68 pkt. 2. Sebastian Vettel (Red Bull Racing) 47 pkt. 3. Mark Webber (Red Bull Racing) 45.5 pkt. 4. Rubens Barrichello (Brawn GP) 44 pkt. 5. Felipe Massa (Scuderia Ferrari) 22 pkt. 6. Jarno Trulli (Toyota Racing) 21.5 pkt. 7. Nico Rosberg (WilliamsF1) 20.5 pkt. 8. [...]

Klasyfikacja generalna (po 10 z 17 wyścigów) Kierowcy 1. Jenson Button (Brawn GP) 70 pkt. 2. Mark Webber (Red Bull Racing) 51.5 pkt. 3. Sebastian Vettel (Red Bull Racing) 47 pkt. 4. Rubens Barrichello (Brawn GP) 44 pkt. 5. Nico Rosberg (WilliamsF1) 25.5 pkt. 6. Jarno Trulli (Toyota Racing) 22.5 pkt. 7. Felipe Massa (Scuderia Ferrari) 22 pkt. 8. [...]

Klasyfikacja generalna (po 11 z 17 wyścigów) Kierowcy 1. Jenson Button (Brawn GP) 72 pkt. 2. Rubens Barrichello (Brawn GP) 54 pkt. 3. Mark Webber (Red Bull Racing) 51.5 pkt. 4. Sebastian Vettel (Red Bull Racing) 47 pkt. 5. Nico Rosberg (WilliamsF1) 29.5 pkt. 6. Lewis Hamilton (McLaren Mercedes) 27 pkt. 7. Kimi Räikkönen (Scuderia [...]

Klasyfikacja generalna (po 15 z 17 wyścigów) Kierowcy 1. Jenson Button (Brawn GP) 85 pkt. 2. Rubens Barrichello (Brawn GP) 71 pkt. 3. Sebastian Vettel (Red Bull Racing) 69 pkt. 4. Mark Webber (Red Bull Racing) 51.5 pkt. 5. Kimi Räikkönen (Scuderia Ferrari) 45 pkt. 6. Lewis Hamilton (McLaren Mercedes) 43 pkt. 7. Nico Rosberg (WilliamsF1) [...]

Nie ćwicz na maszynach to raczej pod profesjonalistów, weż sie za sztangę, i hantle "czy A6W dziala czy to tylko strata czasu?? " W jakimś stopniu działa ale jeżeli masz co rzeźbić,albo co zrzucić, ale raczej dużo osób ci to wybiję z głowy, ponieważ to szkodliwe, Przeczytaj 10 mit o weiderze. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 [...]

Czesc, jakis czas temu dawalem diete do oceny i bylo fajnie, wlasnie bylo ;/ Zaczela sie praca i studia i inne obowiazki i teraz musze kombinowac. Prosze ocencie ta dietke =========================== WIEK 21lat Trening FBW 15-10-5 by Woodyn od poniedzialku. waga ;/ 58 cel: czysta masa miesniowa =========================== [...]

No to zacznę od dzisiejszej dietki: PIĄTEK: Tuńczyk w wodzie 70 Jaja kurze całe 70 Pomidor 80 jogurt milko straciatella 250 B:30 T:12 W:42 KCAL:396* *Trochę mało i bez węgli :( ------------- Tuńczyk w wodzie 60 Jaja kurze całe 70 Sałata 15 Pomidor 80 B:21 T:7 W:2 KCAL:156 ---------------- 58 Serek twarogowy ziarnisty 200 1506 lody twister* [...]

do aroo92: wiadomo ja sie nie znam, ale wiem na swoim przykładzie, ze 2,5 miesiaca takie cos osiagnac... przy moim zaparciu, systematycznych treningach w rok czasu osiagnalem, to co pokazalem na fotach. i widac tylko mala poprawe, a Ty wyskakujesz z 2,5 miesiacami z taka przemiana... Zmieniony przez - harbinger85 w dniu 2012-08-11 10:11:57 [...]

ad1. Niby tak jest, ale to są takie siłowniane legendy ;-) Podlewanie uzależnione jest od diety, a nie rodzaju stosowanej kreatyny ;-) ad2. Bo kreatyna to jest tani suplement, a AllNutrition dostarcza nam dobrej jakosci suple w fajnej cenie :-)) ad3. Są różne metody stosowania: Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o [...]

Fajnie ze chlopaki z fachowa wiedza sie wypowiedzieli. Psotaram sie teraz ja napisac w peli to czego potrzebujecie. Krzysiu Dalej nie ma nic o ilości serii na przykład i długości przerw, nie wiadomo czy stosujesz progresję - namawiałbym cię na regres. Co do wyciskań, to robisz je sztangą czy sztangielkami i do którego poziomu opuszczasz sztangę. [...]

Czytac !! "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]